Внутренняя тишина или простые техники медитации

Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someonePrint this page

О медитации не слышал сегодня только ленивый. Пишут о ней много, практикуют чуть меньше, но то, что это полезно никто не сомневается, ведь уже несколько исследований об этом рассказали и доказали. Медитация может позитивно влиять на наше состояние, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Одно из последних исследований нейробиологов  (Psychoneuroendocrinology, 2014) говорит  о том, что у медитирующих произошли изменения даже на генетическом уровне, влияние сравнимое с действием противоспалительных и обезболивающих лекарств.

Исследователи Калифорнийского центра изучения мозга пришли к выводу, что медитация не только снимает стресс и тревогу, но и замедляет процессы старения организма.

С медитацией даже можно похудеть (Journal of Obesity, 2011)

Если пользу медитации никто не отрицает, то вот с практикой возникает много сложностей и вопросов. Многие, кто пытается научиться медитации, испытывают стресс от самой необходимости  не двигаться сидя с закрытыми глазами. Кто-то жалуется на скуку этого занятия, кто-то уверен, что никогда не научиться останавливать поток мыслей во время медитации, кто-то говорит, что не знает, как понять, а собственно, удалось помедитировать или нет, ведь результат самому измерить сложно.

Именно для всех сомневающихся и ищущих ответы или простые способы, эта информация.

Для начала стоит развеять миф о том, что медитировать можно только сидя с ровной спиной с закрытыми глазами. Да, такой вид медитации очень действенный, но не один возможный. Существует множество других способов:

  • Медитация-визуализация
  • Медитация звука
  • Медитация с концентрацией на мантре (слово, звук, фраза)
  • Медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей
  • Медитация на пламя свечи в тёмной комнате
  • Медитация созерцания
  • Медитация со сосредоточением на дыхании

То есть, не обязательно сидя, не обязательно с закрытыми глазами. Начать можно с других способов, более простых и доступных каждому.

Но прежде чем перейти к простым техникам медитации, стоит перечислить, а что же важно при медитации.

  • Выбрать время. Утром или вечером. От 10 до 20 минут. Делать регулярно. От 2х и больше раз в неделю.
  • Выбрать место. Ничего не должно отвлекать.
  • Выбрать позу. Вам должно быть удобно, но вы не должны быть перекошены, согнуты или напряжены. Не можете сидеть, чтобы было удобно – медитируйте с подушками, прислонившись к стене. Или лежа, но не спатьJ

Вот теперь можем перейти к простым техникам медитации.

Медитация со сосредоточением на дыхании

Дыхание важно в любом виде медитации, поэтому если вы хотите уметь медитировать и делать это регулярно – нужно научиться правильно дышать. Это и будет вашей самой простой медитацией, доступной каждому.

Считаем про себя 1 и 2 – это наш вдох, считаем 3 и 4 – это наш выдох. И стараемся думать только о том, как мы дышим. Вдох, выдох. Вдыхаем свет, выдыхаем напряжение. Пусть дыхание с каждым разом замедляется и удлиняется. Получается, конечно же, лучше с закрытыми глазами, но прежде чем перейти к этому виду медитации, попробуйте просто научиться сосредотачиваться на дыхании. Кому то помогают телесные ощущения: положите ладонь на грудную клетку. Почувствуйте, как подымается ладонь во время вдоха и опускается во время выдоха. Дыхание должно быть легким, вы не должны заставлять себя дышать. Во время такой практики сосредоточенность на дыхании переключается на ваши мысли. Важно не обижаться на себя, а просто отпустить мысли и снова вернуться к дыханию.

Медитация звука

Любимая и очень простая медитация. Включаем мелодию пения птиц или шелест листьев в лесу и погружаемся в мелодию. Мысли будут приходить, нужно лишь мягко вернуться к полному сосредоточению на музыке.

Существует множество мобильных приложений для звуковой медитации.  Например, Stop, breathe and think или Nature music. Они значительно помогут.

Медитация созерцания

Встретить рассвет в тишине, провести закат, посмотреть на реку или понаблюдать за деревьями в парке. Просто пройтись в красивом лесу. Все эти активности можно причислить к медитативному состоянию, если они позволяют вам отдохнуть душой.

Как понять, что медитация удалась?

Медитация направлена на изменение состояния. Должно стать «тише», спокойнее, проще, состояние нуля или внутренней тишины – все называют по-разному, но в целом говорят об одном и том же. Об изменении состояния. Есть такая вероятность, что это состояние может прийти не после первой и не после второй медитации, а только со временем после регулярной практики.

У вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *