Витамин D или быстрее все на солнце

Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someonePrint this page

Недостаток витамина D может быть причиной лишнего веса, невозможности забеременеть, депрессивного состояния и серьезных проблем со здоровьем.

  • Витамин Д делает нас энергичнее и веселее, потому что по составу очень похож на тестостерон и потому что он обнаружен в тех же отделах мозга, которые отвечают за развитие заболевания депрессии.
  • Витамин Д отвечает за попадание кальция в яйцеклетку, поэтому важен при беременности. Да и в целом, он помогает усвоению кальцию, поэтому деткам, у которых кости только растут, и старичкам, костная ткань которых разрушается, крайне важен витамин Д. Ошибка многих, это пить кальций при недостатке витамина Д, потому что именно он отвечает за его усвоение. 
  • Витамин Д – жирорастворимый витамин. В журнале Nutritional Research было опубликовано исследование, которое показало, что потребление крысами больших доз витамина Д позволило снизить объем жира в их организмах. Невозможность сбросить вес может зависеть от недостатка витамина Д. И наоборот, польские исследователи во главе с ученым M.Holecki обнаружили наличие обратной связи между похудением и выработкой витамина D. А именно: после небольшой потери веса, (около 10%) в организме может повыситься концентрация витамина Д.
  • Кроме того, много исследований показывает зависимость недостатка витамина Д на развитие болезни Альцгеймера, проблемы с акне, развитие простудных заболеваний, снижение половой функции.

Самый лучший и надежный источник витамина – это солнечные ванны. Доказано, чтобы поддерживать необходимый уровень витамина Д в организме,  достаточно проводить на солнце 15 минут в день. Смуглым и загорелым людям проводить на солнце стоит больше времени, потому что у них меланин, темный пигмент, выше и он препятствует усвоению витамина Д.

Второй источник витамина Д – это пища:

  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, камбала, сельдь), печень и икра рыб, рыбий жир
  • Говяжья печень
  • Яйца (желтки)
  • Молочные продукты, особенно жирные (сыр, масло, сливки, сметана)

Но тут такой парадокс, чтобы получить дневную норму витамина Д из пищи, нужно съесть 900 гр печени или 800 гр сыра, что, конечно же, невозможно. Поэтому, все на солнце!

Многие говорят о необходимости пить пищевые добавки или витамин Д в капсулах. К сожалению, изученный нами материал и исследования, говорят о том, что витамин Д из таблеточек или капсул, порошка и т.д. организмом усваивается мало.  

Кстати, переизбыток витамина Д не менее опасен, чем недостаток. Дневная норма должна соблюдаться от 75 до 250 нмоль/л.

Надеемся, данный материал убедил вас чаще выходить из офиса на прогулку в обед, не играть с детьми дома, а предпочесть прогулку на солнышке, и даже в зимний период. В общем, что уж там говорить, все на солнце!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *